過度用手機帶來健康隱患,老人如何跳出數(shù)字沉迷

古人是怎么養(yǎng)老的？盛唐詩人王維晚年賦詩松風(fēng)吹解帶，山月照彈琴，聽松撫琴，一派悠然；宋代詞人李清照暮年填詞枕上詩書閑處好，門前風(fēng)景雨來佳，看書賞雨，亦是閑適。

時至今日，隨著移動互聯(lián)網(wǎng)和智能設(shè)備的迅速普及，手機在老年人的生活中扮演起日趨重要的角色，通過一塊屏幕就可以聽松、撫琴、看書、賞雨。但是，老年人在跨越數(shù)字鴻溝之后，陷入數(shù)字沉迷的隱憂也隨之而來，最典型的就是過度使用手機引發(fā)的各種問題。數(shù)字沉迷存在哪些健康隱患？如何幫助老年人健康上網(wǎng)？

在手機里退休

家住杭州的劉姥姥（網(wǎng)名）年近80歲，從社交聊天到網(wǎng)絡(luò)購物，操作智能手機的熟練程度絲毫不遜色于年輕人。她每天用來玩手機的時間超過8小時，并自嘲在手機里退休。

手機給自己帶來了快樂自信，通過看很多旅游博主的視頻，彌補了年紀大不能出門旅游的遺憾。劉姥姥開心地說。

開心之余，劉姥姥也提到，平時孩子上班去了，家里就剩自己，難免孤獨寂寞。在城里鄰居往來比較少，親朋好友都在微信里，只能通過手機聯(lián)絡(luò)感情。

劉姥姥的女兒最近對母親沉迷手機有點無奈。母親經(jīng)常早晨在床上刷短視頻，等我們?nèi)ド习嗔诉€沒起床。她說，有時催母親起床，老人家還不高興，說不要限制她的自由。

據(jù)中國互聯(lián)網(wǎng)絡(luò)信息中心發(fā)布的第49次《中國互聯(lián)網(wǎng)絡(luò)發(fā)展狀況統(tǒng)計報告》顯示，截至2021年12月，我國60歲及以上老年網(wǎng)民規(guī)模達1.19億，該群體互聯(lián)網(wǎng)普及率為43.2%，尚未過半。同時，有媒體發(fā)布的《2020老年人互聯(lián)網(wǎng)生活報告》顯示，超過10萬老年人日均在線超過10小時，呈現(xiàn)極致孤獨的生活狀態(tài)，幾乎全天候生活在移動網(wǎng)絡(luò)上。

可以看出，老年人的數(shù)字鴻溝與數(shù)字沉迷并存，后者絕對數(shù)量之多令人驚訝。

中國人民大學(xué)老年學(xué)研究所2021年12月開展了中老年人短視頻使用調(diào)查，從24個省份抽取了187位中老年人。

結(jié)果表明，約11%的老年人存在過度使用短視頻的情況，他們因為長時間使用短視頻而影響正常生活的比例明顯提高。中國人民大學(xué)副校長、中國人民大學(xué)老年學(xué)研究所所長杜鵬介紹，約16%的老年人經(jīng)常占用休息時間觀看短視頻（例如熬夜等），約15%的老年人則表示因為觀看短視頻而常常忘記時間，嚴重影響日常生活安排。

探究老年人數(shù)字沉迷的成因，多位專家試圖結(jié)合老年群體的特點從個體、家庭、社會等角度進行解釋。

科學(xué)研究表明，成癮行為與大腦的獎賞機制有關(guān)。北京大學(xué)人民醫(yī)院醫(yī)學(xué)心理科副主任醫(yī)師曲姍說，大腦對網(wǎng)絡(luò)世界產(chǎn)生的大量即時愉悅反饋會不斷把使用者帶回到網(wǎng)絡(luò)世界，甚至使一些使用者產(chǎn)生沉迷的行為。

家庭支持的不足也是沉迷網(wǎng)絡(luò)的重要原因。中國人民大學(xué)國發(fā)院研究員、智慧養(yǎng)老研究所所長左美云認為，缺少陪伴、孤獨、想要融入子女的生活，是很多老年人觸網(wǎng)的初衷，但缺乏家庭成員的引導(dǎo)和關(guān)懷，讓一些老年人開始沉迷網(wǎng)絡(luò)直至不能自拔。

一些App采用大數(shù)據(jù)算法等技術(shù)手段不斷投其所好，向老年人推送相似內(nèi)容，將他們‘黏’住。中國人口與發(fā)展研究中心助理研究員張莉說，算法讓一些老年人深陷信息繭房無法自拔。

數(shù)字沉迷的健康隱患

母親今年經(jīng)常頸椎疼、肩膀麻、脖子硬、視力模糊、眼睛干澀。據(jù)醫(yī)生說，這些都是長期玩手機造成的。劉姥姥的女兒很擔(dān)心。

數(shù)字沉迷的健康隱患，首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京同仁醫(yī)院骨科副主任醫(yī)師佟剛有著最為直接的觀察。

有一個93歲的老爺子，喜歡在家上網(wǎng)，看新聞、看基金、看股票，我之前給他做過股骨手術(shù)。佟剛說。那次，老爺子上網(wǎng)的時候保持一個姿勢太久了，不知不覺腿麻了。正好家人叫吃飯，他一起身就給摔了，股骨骨折。

久坐不動容易出現(xiàn)頸椎和腰椎退變、下肢血流淤滯、膝關(guān)節(jié)局部滑膜炎等癥狀。佟剛補充道，從骨科的角度來說，老年人上網(wǎng)的時間控制在上午和下午分別1小時就可以了，再長不利于健康。

在數(shù)字沉迷帶來的骨科疾病之外，眼科疾病也是重災(zāi)區(qū)。

眼睛長時間接觸電子屏幕，容易發(fā)生視覺疲勞、干眼癥，長此以往，視力也會下降。如果在照明不良的環(huán)境中看手機，則背景光與屏幕光之間的明暗差也會導(dǎo)致眼睛損傷。

科學(xué)表明，長期大量的藍光照射，尤其是在黑暗中看手機，會造成眼底視網(wǎng)膜黃斑區(qū)的視覺細胞損傷，甚至發(fā)生眼底黃斑部病變。眼底黃斑病又稱為眼睛癌癥，一旦發(fā)生不可逆轉(zhuǎn)，最終會導(dǎo)致失明。

目前我國老年人已成為眼底黃斑疾病的高發(fā)人群，這與國內(nèi)老年人沉迷上網(wǎng)群體比例逐年遞增顯著相關(guān)。同濟大學(xué)心理學(xué)系教授、博士生導(dǎo)師胡耿丹說。

除了生理層面，老年人數(shù)字沉迷產(chǎn)生的心理健康隱患也不容小覷。

老年人沉迷網(wǎng)絡(luò)更像是一種補償行為，補償社會角色轉(zhuǎn)變帶來的失落和空虛，補償子女獨立后有效陪伴的缺失，補償衰老和疾病帶來的死亡焦慮，沮喪、悲傷、痛苦等。然而，這種補償并不能等效替代充實的晚年生活、親情的溫暖，如果過度依賴網(wǎng)絡(luò)，不僅不能緩解老年人的負面情緒，而且還會給其帶來一些新的心理問題。

比如，無心經(jīng)營現(xiàn)實生活、慵懶頹廢、生活方式不良，繼而產(chǎn)生更加強烈的內(nèi)疚感、無意義感和孤獨感，表現(xiàn)為社會適應(yīng)困難、社交功能下降、缺乏人際支持，以及冷漠、偏執(zhí)、厭惡、抑郁等負性情緒。胡耿丹說，多項研究證實，手機沉迷與抑郁之間存在顯著的正相關(guān)關(guān)系。

老年人沉迷在網(wǎng)絡(luò)世界里，與現(xiàn)實社會進行自我隔離，會導(dǎo)致社交能力下降、自我迷失，極易合并出現(xiàn)更嚴重的心理疾病。湖南省常德市康復(fù)醫(yī)院心理干預(yù)科主任陳邦定認為。

治愈老年網(wǎng)癮，藥方開給全社會

目前，老年人確實孤獨寂寞。小區(qū)缺乏供老年人休閑娛樂的環(huán)境，母親不得不與手機為伴。那么，怎樣才能讓她回歸健康生活？劉姥姥女兒心頭的疑問，戳中了老年人數(shù)字沉迷問題的難點。

記者調(diào)查發(fā)現(xiàn)，意識到問題者眾多，付諸實踐者寥寥。

陳邦定在接診中觀察到，有很多家長來醫(yī)院咨詢?nèi)绾螏椭啻浩诘暮⒆咏涑W(wǎng)癮，但是鮮有成年子女來咨詢?nèi)绾螏椭赀~的父母走出數(shù)字沉迷。我們希望兒女們幫助父母科學(xué)應(yīng)對網(wǎng)絡(luò)沉迷，幫助老年人走出網(wǎng)癮，過更加有質(zhì)量的老年生活。

無知是健康的殺手，無備是生命的隱患。胡耿丹說，應(yīng)積極開展對老年人如何科學(xué)上網(wǎng)的科普教育，幫助其厘清網(wǎng)絡(luò)的雙刃劍效應(yīng)，以喚起其健康危機意識，養(yǎng)成合理上網(wǎng)的習(xí)慣，提高健康素養(yǎng)、自主預(yù)防網(wǎng)癮的依從性。

胡耿丹認為，老年人要正確應(yīng)對自己的角色變化，舒緩各種負性情緒。客觀地說，從職場回歸家庭、子女獨立離開自己身邊，老年人內(nèi)心的低價值感、失落感是難免的，這是一種退休引發(fā)的正常的適應(yīng)不良的現(xiàn)象，不必感到羞于面對、壓抑或者否認這些感受。

在積極老齡化視角下應(yīng)對老年人網(wǎng)絡(luò)沉迷問題包含兩個層次。杜鵬說，在實務(wù)干預(yù)層面，避免傳統(tǒng)的問題視角，從優(yōu)勢角度為老年人健康使用互聯(lián)網(wǎng)提供設(shè)備、技術(shù)和環(huán)境保障；在理念倡導(dǎo)層面，避免因噎廢食的一刀切形式，積極提高老年信息素養(yǎng)，倡導(dǎo)老年人健康使用網(wǎng)絡(luò)，促進老年數(shù)字包容社會建設(shè)。

如何治愈老年人的網(wǎng)癮？這道藥方，不僅要開給老人，還要開給老人的兒女，開給社會，也要開給我們醫(yī)生自己。陳邦定說，老年人沉迷上網(wǎng)不是簡單的醫(yī)學(xué)問題，而是一個復(fù)雜的社會問題。

陳邦定認為，對于老年人而言，要學(xué)會合理利用手機，學(xué)會上網(wǎng)，更要學(xué)會下網(wǎng)，不要被網(wǎng)絡(luò)所綁架；對于子女而言，要給予老人高質(zhì)量的陪伴，別忽略，別冷落；對于社會而言，要在城市基礎(chǔ)設(shè)施建設(shè)與精神文明建設(shè)方面，多多關(guān)注老年人，多給老年人提供活動場所，多組織老年人樂于參與的活動，豐富他們的生活，幫助他們更好地融入社會，遠離數(shù)字沉迷。

作為一名從事心理干預(yù)的醫(yī)生，我感到，我們的醫(yī)療服務(wù)不僅要關(guān)注到‘網(wǎng)癮少年’，還要關(guān)注到‘網(wǎng)癮老年’。老吾老以及人之老，幼吾幼以及人之幼，給最需要幫扶的一‘小’一‘老’更好的醫(yī)療救助，幫助他們擺脫網(wǎng)癮，回歸健康。陳邦定補充道。